[書評]1日3分で効果絶大!世界一やせるスクワット(坂詰真二 著)を読んで筋トレの方法をガラリと変えました。

こんにちは!日野 里映(ひの りえ)です。

このブログは引き寄せ本を100冊読んで「引き寄せびと」になれるか検証するブログです。

 

このスクワットの本は、たまたま本屋さんで見つけた本です。

立ち読みしていて1回は「いいや。」と買わなかったんですが、次の日に「やっぱり欲しい。」と買いに行きました。

趣味はジム通いです。

夏からジムに通い始めました。

体重の割に体脂肪率が高く、「筋肉をつけたい」と思ったからです。

今朝の体重は48.4kgで体脂肪率は27・1パーセントでした。

体重はこれくらいでもいいんですが、体脂肪率を25パーセントにしたいんです。

土日と平日2日の週4日ペースで通っていました。

ジムに週4ペースで通って2ヶ月近く経ちましたが、体重、体脂肪率に全然変化がなく、がっかりしていました。

ジム通い自体が今は趣味みたいになっているので、最初は「楽しければいいや。」と思っていましたが、やはり結果を出したい。

で、筋トレ系の本や雑誌を探すうちに、たまたまこの本に出会ったというわけです。

全身の筋肉量の70パーセントが下半身に集中している事実。

女性の場合は全身の筋肉量の70パーセントが下半身に集中しているそうです。

男性は60パーセント。

スクワットをやれば、下半身が全部鍛えらます。

ジムで、「下半身集中型に変えよう。」と方向転換することにしました。

お腹を凹ませたかったら腹筋よりもスクワット

P16「お腹を凹ませる近道は腹筋よりも下半身を鍛えること

このフレーズが大好きです。

このフレーズに惹かれて、この本を買いました。

下半身を鍛えれば、筋肉が増え、それにより基礎代謝も上がり、痩せやすくなるということです。

「腹筋や背中や腕よりもまずは下半身だな。」と思いを強くしました。

毎日筋トレは間違い

もちろん知識としてはありました。

筋トレは毎日しないほうがいいというのは。

でも土日は続けて行っていました。楽しすぎて。

筋肉は休憩させないと大きくならない。

それをこの本で改めて学びました。

やせる食生活

私がやせない理由はわかっています。

もともと筋肉はつきにくい体質だとは思うのですが、やはり食生活なのでしょう。

「運動だけ」でやせたり体脂肪率を減らしたりするのは限界がきているように感じました。

で、夏くらいに糖質制限を始めてみたりしたのですが、それも続かず。

この本に書いてあることならちょっとは真似できそうなのでやってみようと思います。

詳しくは本を読んでもらうとして私が真似できそうだと思ったのはこの3つ。

・水分をたっぷり摂る。

・カロリーゼロ食材(きのこ・海藻・こんにゃく)を積極的に摂る。

・毎食、たんぱく質を摂る。

まとめ

この本で紹介されているスクワットもやってみましたが、とっても楽しいです。

が、私はまずは今通っているジムの筋トレが優先だろうと思い、下半身ワークだけをしばらくやることに変えました。

ジムに通い始めてからマシーンをまんべんなく1セットずつやっていましたが、完全に間違いだったと思っています。

昨日やったメニューは以下の通りです。各10回×3セットしました。

・レッグプレス(スクワットみたいなやつ)

・レッグエクステンション

・ヒップアダクター/アブダクター(これの開く方が大好きです。)

あとラットプルダウンは大好きなので10回1セットおまけでやりました。

それと有酸素運動(トレッドミルで歩く。)20分。

あとストレッチ代わりに私が家でずっとやっていたルーシーダットンとストレッチを組み合わせたもの。

トータルで1時間弱です。

それから、今までは週4通っていましたが、やはりこの本だけでなく、いろいろ見て「中2日」開けたほうが筋肉が発達するというので、中2日開けることにしました。

つまり週3に減ることになります。昨日からこれを始めたので、しばらくやってみることにします。

結果が出たら報告します。

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はじめまして。
引き寄せびとの日野 里映(ひの りえ)と申します。
奥平亜美衣さんの引き寄せに心惹かれます。
引き寄せ本を100冊読んだらすごい「引き寄せびと」になれるのでは??と思っています。その検証をするブログです。

愛犬のトイ・プードルのこと、ヨガのことなども発信していこうと思っています。詳しいプロフィールはこちら。

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